Лестницы: красота и спорт в одном флаконе

Большие города похожи на автоматизированные инкубаторы. С момента пробуждения все, что нас окружает, предназначено для снижения нагрузок на мышцы. Вода течет из кранов, некоторые из которых даже поворачивать уже не нужно благодаря сенсорному управлению. Для спуска и подъема используются лифты или эскалаторы, которые устанавливаются во время проведения текущего ремонта квартир . В магазин за углом — на машине, разумеется. Чемоданы на колесиках. Подлокотники, подголовники, валики под запястья. Того гляди, скоро массовым спросом начнут пользоваться мази от пролежней.

Почти все понимают, что физической нагрузки мало, чтобы выполнить. Многие хотят ее повысить. Некоторые занимаются фитнесом или ходят в бассейн. Но ключевой фактор, который многих ограничивает — время. Даже выйти на остановку раньше и пройти пешком не всегда можно себе позволить без опоздания.

В этом смысле лестницы дают уникальную возможность. Для подъема веса собственного тела на высоту ступени нужно затратить значительно больше усилий, чем для ходьбы на такое же расстояние. Даже спуск по лестнице является силовой тренировкой.

У лестниц есть еще одна полезная особенность — они повсюду. Конечно, лестницы для дома могут быть слишком короткие, чтобы почувствовать эффект от пешего подъема по ним. Напрашивается совет — тогда поднимитесь и спуститесь несколько раз подряд. Но поскольку мы исходим из экономии времени, есть еще один способ — бег.

При забеге вверх по лестнице нагрузка значительно возрастает. Учащается пульс, дыхание становится глубже — тело переключается на другой режим работы. Как раз в тот режим, которого среднему городскому жителю остро не хватает для поддержания себя в хорошей форме.

Бег по лестницам широко признан в спорте как эффективная тренировка сердечнососудистой системы, мышц ног и опорно-двигательного аппарата в целом, выносливости, «дыхалки». Поэтому его активно используют в своей подготовке боксеры, альпинисты, лыжники, хоккеисты.

Более того — бег по лестнице давно стал самостоятельным видом спорта, по которому во многих странах проводятся национальные соревнования. Есть и чемпионат мира. Очевидно, что для проведения таких состязаний винтовая лестница на даче не подойдет. Их организуют в самых высоких зданиях. Например, рекорд забега по лестнице Empire State Building в Нью-Йорке (86 этажей, 320 метров) — всего 10 минут. Его установил шестикратный победитель Томас Дольд, экономист из Штутгарта.

Совершенно необязательно рваться изо всех сухожилий вслед за Томасом и влетать в офис, обливаясь потом, в предынфарктном состоянии. Но сначала шагом, а потом легкой трусцой подниматься и тем более спускаться везде, где на глаза попадаются ступени — превосходная привычка. Обретите ее — и без отклонения от намеченных планов, без потери даже минуты времени сможете держать себя в тонусе, сжигать лишний жир и наслаждаться растущей бодростью и силой.